Inne

Zrozumienie diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej

Zrozumienie diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ludzie naturalnie uwielbiają uniwersalne podejście do diety. Jednak, podobnie jak w przypadku większości przedmiotów związanych z odżywianiem, podejście niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe po prostu nie jest tak proste, jak się wydaje.

12 po prostu wspaniałych super żywności

1 / 12

Jajka

Jak lubisz rano jajka? Lubimy nasze pod każdym względem, ponieważ są doskonałym źródłem białka, a także wielu innych niezbędnych witamin i minerałów, w tym witaminy D. Nasz organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, co z kolei utrzymuje zdrowe kości.

Po pierwsze, istnieje wiele niejasności co do tego, czym właściwie jest węglowodan. Oprócz tego często jesteśmy źle informowani o rodzajach węglowodanów, które są zalecane, a co za tym idzie, wszystkie węglowodany mają teraz trochę złą nazwę. Z drugiej strony, białko zostało uznane za nowy dietetyczny zbawca, ale znowu istnieją pewne zastrzeżenia, które są często ignorowane lub źle rozumiane.

Węglowodany znajdują się w znacznie większej ilości produktów spożywczych niż tylko chleb, herbatniki, makarony, napoje bezalkoholowe i ciastka – są również w owocach, warzywach, mleku i fasoli. Ponadto wartość odżywcza węglowodanów, takich jak chleb i makaron, jest bardzo zróżnicowana w zależności od tego, czy są one wytwarzane z całych, czy rafinowanych ziaren.

Ważne jest, aby zrozumieć, że żywność zawierająca węglowodany jest ważną częścią zdrowej diety. Równie ważne jest wybieranie węglowodanów bogatych w składniki odżywcze, które dostarczają witamin, minerałów i błonnika, a także energii.

Podobnie białka są istotną częścią zdrowej diety, ale wybór wybranego białka ma kluczowe znaczenie. Niektóre pokarmy mogą być bardzo bogate w białko, ale także wyjątkowo bogate w tłuszcze nasycone i sól, podczas gdy inne mogą być naprawdę pożywne. Dlatego proste przestrzeganie zasady o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka jest zbyt niejasne i może być nawet szkodliwe, jeśli zostanie źle zrozumiane.

Brak równowagi żywieniowej jest często konsekwencją tych nieporozumień. Gdyby ktoś przyjął dietę naprawdę niskowęglowodanową, miałby trudności ze spożywaniem niezbędnych witamin, minerałów i błonnika z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Podobnie, gdyby ktoś skupił się tylko na zawartości białka w swojej diecie, prawdopodobnie nadmiernie spożywałby czerwone i przetworzone mięso, a w konsekwencji sól i tłuszcze nasycone.

Musimy też pamiętać, że nie da się zaobserwować jednego składnika w odosobnieniu; musimy zrozumieć, jak zmiany wpływają na dietę jako całość. Jeśli ktoś ogranicza spożycie węglowodanów, w rezultacie jego spożycie kalorii spadnie. Często jest to kompensowane większą ilością tłuszczu i białka i na odwrót.

Chociaż istnieją dowody sugerujące, że ograniczenie rafinowanych węglowodanów i promowanie chudego mięsa i wegetariańskich źródeł białka może obniżyć ryzyko choroby, wiele osób posuwa się za daleko, nie rozumiejąc konsekwencji. Diety bardzo wysokobiałkowe mogą prowadzić do problemów z nerkami u osób wrażliwych, a badania pokazują, że mogą zwiększać ryzyko chorób okrężnicy.

Wreszcie, chociaż badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może być lepsza od diet niskotłuszczowych w przypadku utraty wagi w bardzo krótkim okresie; niewiele jest dowodów na to, że ma to miejsce po okresie około sześciu miesięcy.

Może to być nudna wiadomość, a nie szybki detoks lub oczyszczanie, którego wielu chce, ale większość z nas w świecie zachodnim po prostu potrzebuje zwiększyć liczbę owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i wegetariańskich źródeł białka (pomyśl o orzechach, nasionach). , fasola) w naszej diecie i staraj się zmniejszyć ilość soli, cukru i tłuszczów nasyconych. Równowaga i różnorodność to klucz do zdrowej diety; niezbyt uproszczone diety.


27 niskowęglowodanowych przepisów wysokobiałkowych, które ułatwiają spalanie tłuszczu!

Jeśli chcesz schudnąć i zacznij dostawać zdrowszy, zmniejszenie spożycia węglowodanów może być świetnym miejscem na początek dla większości osób.

Nie zrozumcie nas źle, węglowodany są zdecydowanie niezbędną częścią każdego dieta i zrównoważony styl życia i nie byłoby mądrze całkowicie je wyciąć, ani nie byłoby to praktyczne, jednak wykazano, że zmniejszenie węglowodanów obniża poziom insuliny w organizmie, co z kolei może promować spalanie zgromadzonego tłuszczu w celu uzyskania energii!

Zebraliśmy 27 niskowęglowodanowych przepisów wysokobiałkowych które możesz dodać do swojej diety, aby pomóc Ci stracić tłuszcz i poczuć się lepiej. Przepisy niskowęglowodanowe, które skupiają się bardziej na białku, kreatywnych pomysłach i dużych smakach do stworzenia Smaczne posiłki że naprawdę pokochasz! Cieszyć się!


Niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe menu

Próbujesz trzymać się diety niskowęglowodanowej? Wypróbuj to przykładowe menu, aby uzyskać zbilansowane odżywianie, którego potrzebujesz, jednocześnie spełniając swoje cele.

Potrzeby każdego są inne, dlatego Narodowa Akademia Nauk zaleca zakres od 10% do 35% kalorii pochodzących z białka. Jeśli jesteś na diecie o wysokiej zawartości białka, wypróbuj codzienne menu, takie jak to, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych ze swojego niskowęglowodanowego stylu życia.

Przykładowe składniki odżywcze menu (w zależności od wielkości porcji)

Śniadanie
Jogurtowy chrupek owocowy z:

  • Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (8 uncji lub 1 szklanka)
  • Pokrojone świeże owoce: banan, truskawki, jagody (1/2 szklanki)
  • Płatki o niskiej zawartości tłuszczu (3/4 szklanki)
    Sok pomarańczowy wzbogacony wapniem (6 uncji)

Obiad
Zupa jarzynowa (1 szklanka)
Sałatka szpinakowa z:

  • Świeży szpinak (1 szklanka)
  • Jedno jajko na twardo
  • Pokrojona, grillowana pierś z kurczaka (3 uncje)
  • Rozdrobniona marchewka (1/2 szklanki)
  • Pokrojone pieczarki (1/2 szklanki)
  • Suszona żurawina (2 łyżki)
  • Kruszony ser feta (1 łyżka)
  • Posiekane migdały (1 łyżka)
  • Sos niskokaloryczny (2 łyżki)
    Krakersy pełnoziarniste (4 do 6)
    Woda gazowana z cytryną

Kolacja
Łosoś Pieczony Pecan [patrz przepis poniżej]
Szparagi gotowane na parze z cytryną (1/2 szklanki)
Brązowy ryż z posiekaną czerwoną papryką (1/2 szklanki)
Mieszana zielona sałata z pomidorkami koktajlowymi i jasnym winegretem (1 szklanka z 2 łyżkami dressingu)
Jedna rolka pełnoziarnista
Herbata mrożona (niesłodzona)

Nieprzerwany

Przekąska
Jedna szklanka chudego mleka i 1/2 szklanki jagód zmieszanych z lodem, aby zrobić shake.

PIECZONY ŁOSOŚ ORZECHOWY
Składniki:
4 filety z łososia (4-6 uncji każdy)
Sól i pieprz do smaku
1 łyżka musztardy Dijon
1 łyżka miodu
2 łyżki przyprawionej bułki tartej
2 łyżki posiekanych orzechów pekan
1 łyżeczka pietruszki
Kawałki świeżej cytryny
Przygotowanie:
1. Posyp łososia solą i pieprzem. Połóż skórką do dołu na blasze do pieczenia.
2. Połącz musztardę i miód, posmaruj łososiem.
3. Wymieszaj posypkę z bułki tartej, orzechów i pietruszki i posyp łososiem.
4. Piecz w 400 stopniach 10-15 minut lub do zbrylania. Podawać z kawałkami świeżej cytryny.
Informacje żywieniowe na porcję: 265 kalorii, 29 gramów białka, 9 gramów węglowodanów, 12 gramów tłuszczu, 1,6 g tłuszczów nasyconych, 4,7 g tłuszczów jednonienasyconych, 4,3 g tłuszczów wielonienasyconych, 78 mg cholesterolu, 0,4 g błonnika, 282 gramy sodu i 42% kalorii z tłuszczu.


Łatwe, smaczne przepisy i posiłki niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe

Śniadanie: hasz kalafiorowy z kiełbasą i papryką

Plony: 2 porcje
Trudność: Łatwo
Czas gotowania: 20 minut

Składniki

1 ½ szklanki posiekanego kalafiora (około ½ małej główki)
3 łyżki. olej z awokado
2 papryki, pokrojone w cienkie plasterki
¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki
2 pikantne kiełbaski z kurczaka*, pokrojone w kostkę
4 duże jajka wypasane
1 łyżeczka ostrego sosu do wyboru*
Sól i pieprz do smaku
*Jeśli to możliwe, szukaj produktów USDA organicznych, nieutwardzonych i wolnych od azotanów
**Użyliśmy ostrego sosu Cholula's Chipotle

Instrukcje

  1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita.
  2. Rozłóż kalafior wielkości kęsa na talerzu nadającym się do kuchenki mikrofalowej, przykryj ręcznikiem papierowym i podgrzewaj przez 3 minuty, aż lekko się ugotuje, ale będzie lekko niedogotowany.
  3. W międzyczasie na dużej żeliwnej patelni rozgrzej na dużym ogniu dwie łyżki oleju. Do lekkiego wędzenia dodać kawałki kalafiora i pokrojoną w kostkę kiełbasę.
  4. Smaż i od czasu do czasu wrzuć do zrumienienia z połowy boków, około pięciu minut. Dodaj paprykę i cebulę i dalej gotuj i zwęglaj z jednej strony jeszcze przez około pięć minut. Dodaj ostry sos. Dopraw solą i pieprzem.
  5. Zrób cztery dołki w mieszance i ostrożnie wbij jedno jajko do każdego dołka. Gotuj w piekarniku przez trzy do czterech minut lub do momentu, gdy białka się zestalą, ale żółtka są nadal lekko wodniste. Natychmiast podawaj.

Obiad: Sałatka Nicejska z Wędzonym Łososiem

Plony: 2 porcje
Trudność: Łatwo
Czas gotowania: 20 minut

Składniki

½ funta wędzonego łososia szkockiego, najlepiej dziko złowionego
3 duże jajka wyhodowane na pastwisku
1 szklanka haricots verts (cienka zielona fasolka)
1 szklanka sałaty frisee lub maślanej
¼ szklanki ogolonej rzodkiewki
¼ szklanki oliwek nicejskich bez pestek
1 łyżka. kapary, odsączone
1 łyżka. szalotka, w plastrach
½ cytryny, sok i skórka
¼ pomarańczy, soku i skórki
3 łyżki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól morska do smaku
Pieprz czarny do smaku
Świeży koperek do przybrania

Instrukcje

  1. W średnim garnku zagotuj osoloną wodę.
  2. Gotuj zieloną fasolkę przez około dwie minuty. Łyżką cedzakową przenieść do miski z lodowatą wodą. Schłódź do zimna, około 3 minut. Przełożyć na ręczniki papierowe i osuszyć.
  3. W tym samym garnku zagotuj wodę. Dodaj jajka, gdy woda się zagotuje. Czas dokładnie sześć minut, czyli idealnie miękkie gotowanie. Przenieś do łaźni lodowej na 3 minuty, a następnie obierz jeszcze ciepłą pod bieżącą wodą, aby skorupka nie przykleiła się do białka.
  4. Na winegret dodaj do smaku oliwę z oliwek, sok z cytryny, skórkę, sok pomarańczowy, skórkę, kapary, szalotkę, sól i pieprz. Ubij do połączenia.
  5. Połowę jajek wzdłuż. Łososia połamać widelcem na duże płatki. Ogolić rzodkiewkę na mandolinie.
  6. Zamontuj płytkę. Frisee lub sałata na dole. Skrop połowę sosu. Udekoruj łososiem, jajkami na pół, oliwkami, plasterkami rzodkiewki i fasolką szparagową. Top z pozostałym opatrunkiem.

Kolacja: łódki z kurczakiem i bekonem Caesar Spaghetti do squasha

Plony: 4 porcje
Trudność: Łatwo
Czas gotowania: 55 minut

Składniki

1 dynia do spaghetti
2 piersi z kurczaka, poszukaj produktów ekologicznych USDA i hodowanych na pastwiskach
4 plastry bekonu, szukaj nieutwardzonego, bez azotanów
2 łyżki stołowe. Sos Cezar na bazie oleju z awokado*
½ szklanki ogolonego parmezanu i sera Asiago plus ¼ szklanki na top
¼ szklanki „bułki tartej” Wieprzowiny Panko
Posiekana natka pietruszki, przybranie (opcjonalnie)
*Do tego przepisu użyliśmy dressingu Primal Kitchen Caesar.

Instrukcje

  1. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni Fahrenheita. Upewnij się, że masz co najmniej dwie półki: jedną na dynię do spaghetti i jedną na bekon.
  2. Połowę spaghetti rozgnieść wzdłuż, usunąć nasiona, lekko posmarować olejem z awokado, solą i pieprzem. Połóż płaską stroną do dołu na blasze do pieczenia. Piecz przez 40 do 45 minut lub do momentu, gdy będzie można ją łatwo przekłuć i łatwo rozdrobnić widelcem. Uważaj, aby nie rozgotować, ponieważ stanie się mniej podobne do spaghetti i bardziej papkowate.
  3. Ułóż plastry boczku w jednej warstwie na innej otoczonej blasze do pieczenia. Piecz przez 10 minut, aż będzie chrupiąca. Pokrój na mały kawałek i odstaw na bok.
  4. Podczas gdy dynia i bekon się gotują, podgrzej żeliwny kawałek lekko wysmarowany olejem z awokado na średnim ogniu. Osuszyć piersi z kurczaka i doprawić solą, pieprzem i czosnkiem w proszku. Gdy żeliwo jest gorące, gotuj piersi z kurczaka przez około 6 do 8 minut z każdej strony. Odstawić do ostygnięcia przed siekaniem. Pokrój na kawałki wielkości kęsa.
  5. Gdy spaghetti squash jest gotowe i wystarczająco ostygnie, jedną ręką trzymaj dno dla stabilności, a drugą rozdrabniaj widelcem. Staraj się nie łamać skóry, ponieważ będziesz używać do serwowania.
  6. Podnieś temperaturę piekarnika do podpieczenia.
  7. Przełóż dynię do spaghetti do dużej miski i dodaj dressing Caesar, ser, posiekanego kurczaka i posiekany bekon (odstaw 2 łyżki do dekoracji). Rzuć do połączenia i przenieś z powrotem do „misek” do squasha.
  8. Posyp ¼ szklanki sera, 2 łyżki. kruszonka bekonowa i Wieprzowina Panko. Podsmaż przez 1-3 minuty lub do zrumienienia na wierzchu. W razie potrzeby udekoruj posiekaną natką pietruszki. Cieszyć się!

Przekąska: Energy Bites Czekoladowe Masło Orzechowe

Plony: 15 ugryzień
Trudność: Łatwo
Czas przygotowania: 10 minut
Ustaw czas: 10 minut

Składniki

½ szklanki kremowego masła orzechowego
¾ miarka waniliowego białka serwatkowego w proszku
3 łyżki. Słodzone stewią chipsy z ciemnej czekolady Lily’s
¼ szklanki niesłodzonego posiekanego kokosa plus 1 łyżka. dodatkowo do toczenia
3 łyżki. mączka lniana z mielonych nasion lnu
3 łyżki. nasiona konopii

Instrukcje

  1. Dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem 2 łyżek. rozdrobniona do zwinięcia (opcjonalnie) do średniej miski miksującej.
  2. Wymieszaj z ręce aż do całkowitego połączenia. Powinien być plastyczny i miękki, ale dobrze trzymać się razem, nie przyklejając się do dłoni.
  3. W małej misce dodaj posiekany kokos do wałkowania. Tu też dobrze sprawdzi się proszek kakaowy. Weź ćwiartkę i zwiń w kulkę, następnie zanurz w kokosie i umieść w naczyniu Tupperware lub talerzu i wstaw do lodówki na 10 minut. Przechowują się dobrze w lodówce do tygodnia.

Deser: Popsicles z białka kokosowego

Plony: 4 lizaki
Trudność: Łatwo
Czas przygotowania: 5 minut
Czas zamrożenia: 4-6 godzin

Składniki

10,8 uncji organicznego kremu kokosowego w puszkach
¼ szklanki niesłodzonego posiekanego kokosa
1 miarka waniliowego białka serwatkowego w proszku od zwierząt karmionych trawą
łyżeczka. Sól himalajska

Instrukcje

  1. Dodaj wszystkie składniki do blendera. Pulsuj aż do włączenia.
  2. Wlać do foremek do lizaków i przechowywać w zamrażarce do zestalenia, około 4-6 godzin.

Kung Pao Tofu

Gotowe w: 25 minut
Przepis według: Żądza przypraw
Premia: słodki, pikantny, pełen wege
13 g białka w porcji
15 g węglowodanów na porcję

To Kung Pao Tofu to zdrowa, wegetariańska wersja Twojego ulubionego chińskiego dania na wynos. Smażone warzywa i tofu są polane słodko-pikantnym sosem, aby uzyskać pyszny posiłek, którego przygotowanie zajmuje tylko 25 minut! Idealny, łatwy wegański, wysokobiałkowy przepis!


Łatwe posiłki wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe

Zaspokój swój apetyt na dłużej dzięki tym zatwierdzonym przez dietetyków pomysłom.

Związany z:

BW2C06_marynowane-piersi-kurczaka

Marynowane Piersi Z Kurczaka

Często słyszysz o jedzeniu posiłków bogatych w białko, ubogich w węglowodany – lub obu. Ale dlaczego? „Posiłki o wyższej zawartości białka i niższej zawartości węglowodanów na dłużej zaspokoją Twój apetyt” – mówi Vicki Shanta Retelny, RDN, autorka Total Body Diet for Dummies. Trawienie ich zajmuje więcej czasu. W rezultacie dłużej stabilizują również poziom cukru we krwi. To oznacza mniejsze zmęczenie!” Dodaje, że białko ma nieco większy wpływ termiczny na organizm niż węglowodany czy tłuszcz. „Oznacza to, że twoje ciało potrzebuje nieco więcej kalorii, aby metabolizować posiłki o wyższej zawartości białka” – mówi. I to jest wygrana w odchudzaniu!

Szukasz łatwych posiłków, które są również bogate w białko i ubogie w węglowodany? Oto kilka pomysłów zatwierdzonych przez dietetyka, które możesz zrealizować w mgnieniu oka.

Pikantny Łosoś Sojowy Sezamowy Z Grillowaną Brukselką

Retelny nazywa ten przepis „super prostym, wysokobiałkowym posiłkiem o niskiej zawartości węglowodanów”. Oto jak to zrobić: marynuj 4-uncjowy filet z łososia w mieszance sosu sojowego o niskiej zawartości sodu, oleju sezamowego, soku z cytryny, octu ryżowego, syropu klonowego i sriracha przez godzinę lub dłużej w lodówce. W międzyczasie wrzuć połówki brukselki z olejem z pestek winogron, wędzoną papryką i odrobiną czarnego pieprzu i soli. Następnie zawiń wszystko razem w pergamin i grilluj w temperaturze 350 stopni F przez 15 do 20 minut. Twoje kubki smakowe Ci podziękują!

Pulpety z Indyka Z Makaronem Z Cukini i Sosem Pomidorowym

„Ograniczając węglowodany, zostawiasz więcej miejsca na dodatkowe warzywa”, mówi Lauren Pendergast, RDN, dietetyk z Jersey City, NJ. Jej ulubiony posiłek o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów? Jest bardzo smaczny i łatwy do ubijania, a także zapewnia mnóstwo resztek! Najpierw rozgrzej piekarnik do 350 stopni F. Następnie zrób klopsiki: Połącz funt wyjątkowo chudego mielonego indyka, 1/3 szklanki pełnoziarnistej bułki tartej, 1/3 szklanki posiekanej cebuli, 2 łyżki posiekanego parmezanu, jajko, i po odrobinie sproszkowanej cebuli i czosnku w proszku. Rozwałkuj miksturę w kilkanaście klopsików, a następnie piecz je przez 20 do 25 minut. W międzyczasie ułóż trochę cukinii na spirali – lub, jeśli lubisz skróty, możesz kupić ją wstępnie spiralnie – i podsmaż na patelni z oliwą z oliwek, czosnkiem i cebulą. Połóż makaron z trzema klopsikami, a następnie posyp sosem pomidorowym. „Ten posiłek jest doskonałym źródłem białka, zawiera około 30 gramów klopsików” – mówi Pendergast. „I zapewnia zdrową porcję warzyw”.

Pieczony Dorsz z Pieczonymi Szparagami i Quinoa

„Ten posiłek jest jednym z dwóch posiłków rybnych, które powinieneś spożywać co tydzień ze względu na wszystkie składniki odżywcze, które dostarczają owoce morza – w szczególności tłuszcze omega-3, które są dobre dla mózgu i serca” – mówi Elizabeth Ward, MS, RDN, autorka Expect the To, co najlepsze. To naprawdę łatwe do zrobienia. Najpierw rozgrzej piekarnik do 400 stopni F. Następnie umieść funt dorsza bez skóry w naczyniu do pieczenia. Na wierzch nałóż 1/4 szklanki bułki tartej, przykryj 15-uncjową, nieodsączoną puszką pokrojonych w kostkę pomidorów z ziołami i 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki. Gotuj przez około 20 minut lub do momentu, gdy ryba będzie lekko płatki w środku. Ten przepis jest przeznaczony dla czterech osób, a Ward sugeruje połączenie go z pieczonymi szparagami i gotowaną komosą ryżową. „Dostajesz wysokiej jakości białko z ryb i komosy ryżowej” – zauważa.


Jakie pokarmy mogę jeść?

  • Mięso i ryba – Na tej diecie możesz jeść dużo mięsa i ryb, ale upewnij się, że wybierasz nieprzetworzone mięso. Świetnie sprawdzają się w diecie i można je spożywać w dużych ilościach.
  • Warzywa – Do diety świetnie nadają się wszystkie rodzaje kapusty takie jak kalafior, brokuły czy brukselka. Wspaniale jest również wiele innych warzyw, takich jak sałata, cebula, papryka, pomidory i grzyby.
  • Pełnoziarniste – Całkowite usunięcie węglowodanów z diety może być bardzo trudne i nie zawsze jest korzystne dla zdrowia. Pełnoziarniste są świetną alternatywą, więc wybierz brązowy ryż i komosę ryżową.
  • Jajka – Są dobre dla Twojej diety i możesz je jeść tak, jak lubisz. Jajecznica, w omlecie lub na twardo, bez względu na to, jak je preferujesz, możesz włączyć je do swojej diety.
  • Orzechy i nasiona – Mogą być świetną przekąską w ramach diety, ale warto sięgnąć po naturalne odmiany. Migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika to tylko niektóre z rzeczy, które możesz dodać.
  • Wysokotłuszczowe produkty mleczne – Rzeczy takie jak ser, pełnotłusta śmietana i mleko są dobre w diecie niskowęglowodanowej. Może się to wydawać dziwne, gdy próbujesz schudnąć, ale tłuste potrawy mogą być dla ciebie dobre.
  • Woda, herbata i kawa – Mogą to być rzeczy, które i tak pijesz na co dzień, ale są dobre dla diety. Unikaj używania słodzików lub cukru w ​​herbacie i kawie, jeśli to możliwe.

8. Smażone w piekarniku chrupiące pieczone skrzydełka z kurczaka

Zastanawiasz się, co podać na dzień meczu? Podawaj skrzydełka z kurczaka smażone w piekarniku.

Wbij zęby w te delikatne w środku, chrupiące z zewnątrz skrzydełka z kurczaka.

Pełne smaku, mają smak smażonych skrzydełek z kurczaka. Bez całego smaru.

Sekretem, aby skrzydełka były delikatne w środku, a jednocześnie chrupiące w środku, jest użycie proszku do pieczenia w mieszance przypraw.

Dzięki temu skóra gotuje się szybciej niż mięso, a na zewnątrz jest chrupiąca. Upewnij się więc, że masz pod ręką trochę proszku do pieczenia!

Podawać z pikantnym sosem bawole lub, jeśli wolisz łagodny, przyjemnym sosem parmezanowym.

Te skrzydełka z kurczaka mogą być również pyszną przekąską o wysokiej zawartości białka.

Na porcję:

  • Kalorie: 280
  • Tłuszcze: 19g
  • Białko: 22g
  • Węglowodany: 2g
  • Włókno: 0g
  • Cukier: 0g

Desery wysokobiałkowe - najlepsze przepisy na desery o niskiej zawartości węglowodanów

Podróż z odchudzaniem nie oznacza, że ​​musisz pożegnać się z ulubionymi deserami. Oto lista przepisów na desery o wysokiej zawartości białka, ale o niskiej zawartości węglowodanów, które pokochasz!

Składniki

  • WANILIOWY BUDYN CHIA
  • PRZEPIS NA DIP CANNOLI
  • muffinki SNICKERDOODLE
  • OWSIANE CIASTECZKO Z BIAŁKIEM Z RODZYNKAMI
  • MROŻONE SERNIKI MALINOWE

Instrukcje

    1. Wybierz dowolne przepisy na desery o niskiej zawartości węglowodanów z postu, który Ci się podoba.
    2. Kliknij link pod zdjęciem, aby uzyskać pełne przepisy i instrukcje.
    3. Wypróbuj najlepsze przepisy na desery o niskiej zawartości węglowodanów i udostępnij swoje zdjęcie pod moją pinezką na Pintereście!

    Zostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź

    Hej przyjacielu! Jestem Anastasia i bardzo się cieszę, że widzę Cię na moim blogu! Stworzyłem go, aby spełnić wszystkie moje marzenia i podzielić się swoją historią osiągnięć z ludźmi, którzy również uwielbiają marzyć o wielkich rzeczach!



Uwagi:

  1. Kazrakinos

    ok, podobało mi się to

  2. Taji

    Całkiem świetny pomysł



Napisać wiadomość